Cómo hacer zancadas con buena técnica

Cómo hacer zancadas con buena técnica.

Es muy importante seguir las siguientes indicaciones para hacer una zancada de forma correcta, ya que es un ejercicio complejo que requiere de conciencia corporal y práctica . Para realizarlo sin riesgos y de forma efectiva la zancada perfecta se hará así:

  1. El punto de partida debe ser erguidos, mirando al frente, con los pies abiertos el ancho de las caderas (nunca juntos) y el Core activado.
  2. Principiantes! un consejo es dar el paso HACIA ATRÁS, ya que el error más común es inclinarse hacia delante , y permitiendo que la rodilla supere la punta del pie que tenemos delante, lo que es lesivo. Para personas con experiencia dar el paso hacia delante sin inclinar el cuerpo.
  3. Cuando estemos en posición de zancada, comprobar que la rodilla de delante está justo arriba del tobillo. Ambas rodillas deben tener un ángulo de 90º. El pie de atrás debe tener el talón levantado.
  4. El cuerpo debe estar completamente vertical, es decir, hombros alineados encima de caderas.
  5. El glúteo debe estar activo para asegurarnos de que la rodilla delantera no se gira hacia dentro (valgo de rodilla)
  6. El movimiento debe partir del talón que tenemos apoyado delante , es decir, nunca empujar el peso del cuerpo hacia arriba con la punta del pie! ESTE ES OTRO ERROR MUY COMÚN, delegar el talón del suelo a causa del acortamiento de isquiotibiales.

Para terminar , recomendaros mirarse en el espejo y practicar, ir corrigiendo para mejorar y pulir la técnica. Otro recurso que ayuda mucho a mejorar errores es grabarse en video mientras se entrena, ahí podrás ver todos los movimientos viciados que salen de forma inconsciente y se deben corregir.

RESUMEN A LA HORA DE EJECUTAR : POSICIÓN INICIAL + DAR UN  PASO  +  REALIZAR FLEXIÓN.

 

Espero que os haya gustado, sobretodo que os sea útil y que os motive a entrenar , pues la constancia es la clave del éxito.

Ya sabeis #eresloquehaces.

Un abrazo Warriors

No hay comentarios

Agregar comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies