Comer para perder peso

¿Qué hago para perder peso después de tantos excesos? Estamos en plena cresta de la ola en cuanto arrepentimientos . Al que más y al que menos le sobran unos kilitos tras las fiestas y la pregunta del mes se repite como el eco en un desfiladero. Dejando a un lado que es fundamental hacer deporte (una vida sedentaria NO quema calorías) aquí os dejo unos consejos alimenticios rápidos, prácticos y efectivos para volver al peso ideal sin pasar hambre. Solo hace falta un pequeño esfuerzo y sobre todo constancia.

  • No improvises. Esto grábatelo a fuego. Es la clave. Si improvisamos, comemos lo primero que tenemos a mano. Hazte un menú semanal, y sobretodo haz la compra de la semana ciñéndote a ese menú. Confecciona tu plan de comidas saludables, haz la lista de ingredientes y cantidades y con esa lista ve al supermercado. La compra debe ser sólo la que necesitas para tu menú.
  • Aumenta la cantidad de alimentos Detox en tu menú. Añade a tu cesta de la compra alimentos que depuren tu cuerpo y eliminen toxinas. Una dieta correcta no significa comer menos, sino elegir bien la comida. Te recomiendo  los siguientes alimentos en tu menú: Tomate (plancha o ensalada), Limón (en aliños e infusiones), Espárragos verdes (perfectos por la noche por sus propiedades diuréticas), Manzanas  (cómelas como snack, entre horas, tiene pocas calorías y pocos azúcares) y Alcachofas (limpiador hepático natural y drenante).
  • Prepara la comida en casa. Intenta organizarte para tener la comida preparada tanto en casa como en el trabajo (benditas fiambreras, venga por un par de kilos menos vale la pena!). La comida preparada es más cara y menos saludable, además de que nos permite calcular los ingredientes ni las cantidades.
  • Ajusta las raciones. No hay que dejarse comida en el plato que estamos todos muy bien educados, ¿verdad? Así que calculemos las raciones justas para estar saciados, no necesitamos ni más ni menos.
  • Haz 5 comidas al dia. Imprescindible para no comer con hambre devoradora ni de capricho. Se acabó eso de “no sé qué comer” “me apetece algo dulce”. Como vamos a realizar nuestras 5 comidas respetando sus horarios (cada tres horas más o menos) controlaremos nuestra insulina y no tendremos ansia de dulce (picos glucémicos).
  • Bebe mucha agua. Si, bebe agua y sólo agua. Agua fresca y natural o en infusiones, pero vamos a evitar a toda costa las calorías “bebidas”.

Con estas pautas estaréis “on the way to fit” pero si os aborda alguna duda a la hora de elegir menú, recordemos: estamos siguiendo  un plan alimenticio desde el punto de vista nutritivo y saludable!

Ánimo , cómo os digo siempre un hábito se hace haciendo porque Eres lo que haces y no lo que dices que harás!

Sed felices!

 

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