RUTINA PARA DEFINIR CINTURA. SEMANA 5.

Hola a todos de nuevo!

Aquí estoy de nuevo para dejaros la rutina para definir cintura Fit365-20minutos.

Hoy he querido dedicar el post a una de las zonas que más nos preocupa: El abdomen.

En esta ocasión he pensado especialmente en nosotras, las chicas! Dado que el próximo 8 de Marzo es el día de la mujer he querido celebrarlo haciendo un post  especial para mujeres: consejos y ejercicios para conseguir una cintura definida. Siguiendo una dieta adecuada y entrenando todos los días 20 minutos conseguiréis ese vientre que deseamos.

Empezamos por hábitos alimenticios para evitar un problema muy común: El hinchazón abdominal. A menudo nos sentimos “hinchados”, con la barriga inflamada y distendida, el principal impedimento para lucir vientre plano, pero esta situación tan incómoda es muy fácil de evitar.

El primer paso es llevar una alimentación sana y equilibrada. Aquí tienes los Consejos Básicos para no tener la barriga hinchada:

mÉtodo fit365-20minutos,RUTINASS DE 20 MINUTOS AL DÍA PARA ESTAR EN FORMA

 

  1. Comer despacio, masticando bien para no tragar aire.
  2. No tomar bebidas con gas.
  3. Evitar los lácteos o sustituirlos por leche o yogures sin lactosa.
  4. Evitar los alimentos con azúcares añadidas y grasas saturadas: bollería y golosinas.
  5. Elimina alimentos refinados de harina no integral: pasta, pan , galletas, incluso arroz.
  6. No comer la fruta con piel.
  7. Disminuir al máximo las verduras crudas y ensaladas.
  8. Bebe agua e infusiones a menudo.
  9. Prohibido los fritos. Por el contrario añade pescado blanco a tu menú.
  10. Haz tus 20 minutos de ejercicio a diario.

A continuación os explico en qué consiste la rutina de la SEMANA 5 en Fit365-20min. Lo ejercicios van destinados a trabajar los músculos del Core y por tanto, a definir la cintura.

La rutina no necesita ningún material para ser efectiva en el caso de iniciados, pero para nivel avanzado podéis utilizar bandas elásticas como elemento de resistencia  en los ejercicios 1,2,3 y 4, y mancuernas de 1 kilo para el ejercicio 5.

  1. PATADA DE GLÚTEO DERECHA: Nos colocamos en posición cuadrúpeda y elevamos la pierna derecha hacia arriba, flexionada 90 grados. Podemos colocar los brazos extendidos o apoyar los codos. Es importante no forzar la espalda en la zona lumbar. Mantenemos 1 minuto.
  2. PATADA DE GLÚTEO IZQUIERDA: Nos colocamos en posición cuadrúpeda y elevamos la pierna izquierda hacia arriba, flexionada 90 grados. Mantenemos 1 minuto.
  3. PLANCHA LATERAL CON OBLICUO DERECHO: Nos colocamos apoyados sobre el brazo y la rodilla izquierda, evitando dejar caer la cadera. Extendemos el brazo derecho y la pierna derecha haciendo una contracción para acercarlos. Mantenemos 1 minuto.
  4. PLANCHA LATERAL CON OBLICUO IZQUIERDO: Nos colocamos apoyados sobre el brazo y la rodilla derecha, evitando dejar caer la cadera. Extendemos el brazo derecho y la pierna izquierda haciendo una contracción para acercarlos. Mantenemos 1 minuto.
  5. PLANCHA FRONTAL CON ROTACIÓN DE TRONCO ALTERNA. La opción para nivel básico es apoyar las rodillas, manteniendo la tensión en el abdomen. Alternar la rotación cada vez a un lado. También haremos un minuto, como todos los ejercicios del método.

Repetimos 4 series hasta completar los 20 minutos. Os dejo el vídeo del canal para que podáis ver cómo se ejecuta, y recuerda sé constante y obtendrás resultados. Eres lo que haces! #elqh.

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Nos  vemos pronto!

Almudena.

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