EBOOK PREMAMÁ

39.90  IVA incluído

Llevar un embarazo activo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y tu bebé, y te ayudará a tu salud física y mental durante este tiempo (siempre el ejercicio previamente aprobado por tu doctor y a partir de la semana 12 de gestación.).

¿Porqué SÍ entrenar durante el embarazo?

BENEFICIOS DE EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL EMBARAZO:

EN LA MADRE:

  • Previene la diabetes gestacional.
  • Previene el riesgo Pre-eclampsia : hipertensión .
  • Previene Hipertensión gestacional
  • Previene depresión pre-nata y post-natal.
  • Previene incontinencia urinaria. El útero pesa encima de la vejiga en el tercer trimestre de embarazo y en el primer tras el embarazo, fuera de eso no es normal.
  • Previene ganancia excesiva de peso.
  • Mejora o mantiene la condición física: el músculo es un órgano endocrino.
  • Favorece una mejor recuperación post parto:  tanta estética como funcional.
  • Alivia molestias típicas del embarazo: zona lumbar, zona alta y media de la espalda, parrilla costal… todo mejora con los ejercicios de movilidad.

EN EL FETO:

  • Efectos en la placenta : mayor tamaño, mas vascularización por tanto más oxigeno, mayor transfusión placentaria, menos transfusión de lípidos y más aminoácidos.
  • En la leche materna: perfil inflamatorio menos, beneficia el neuro desarrollo infantil

EN EL PARTO:

  • Previene el riesgo de cesárea,  parto instrumental

EN EL NEONATO

  • Bebés óptimos de peso
  • Previene problemas de hipoglucemia neonatal
  • Mejor puntuación en el test de Apgar

Por eso no entrenes sólo por ti sino por tu bebé.

 A MÁS ACTIVIDAD FISICA MÁS BENEFICIOS

Ponte en contacto conmigo a través de mail o whats app si necesitas resolver más dudas.

ENHORABUENA FITMAMI.

Almudena Llácer

He creado este programa para dar a conocer a las futuras mamás el tipo de entrenamiento y los ejercicios son recomendables PARA EL SEGUNDO Y TERCER TRIMESTRE DE EMBARAZO.

Durante la gestación la mujer debe ajustar su rutina de ejercicio físico, y adaptarse al crecimiento de su barriga y para asegurar tanto la salud de la madre como del bebé. Este programa de entrenamiento está pensado para ser realizado en casa y con pesos ligeros o incluso sin ellos.

Si el embarazo transcurre sin problemas ni contraindicaciones médicas, combinar un programa de acondicionamiento muscular con uno cardiovascular resulta altamente recomendado para las mujeres embarazadas pues los beneficios se disfrutarán durante el embarazo, en el parto y en la recuperación post parto.

EN ESTE PLAN PARA PREMAMÁS CADA RUTINA CONSTA DE 5 EJERCICIOS. SE DEBEN REALIZAR 4 SERIES PARA COMPLETAR LA RUTINA CADA DIA.

HAZ 40 SEGUNDOS DE TRABAJO Y 20 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO.

EXHALA AL REALIZAR EL ESFUERZO Y ASEGÚRATE DE LLEVAR UN RITMO DE PULSACIONES QUE NO TE FATIGUE.

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