RUTINA TONIFICACIÓN TOTAL BODY FIT365-20min. SEMANA 7.

Hola a todos de nuevo!

Aquí me tenéis un lunes más con una rutina de 20 minutos para tonificación. En esta ocasión he pensado en ejercicios en un circuito TOTAL BODY, que suban las pulsaciones para perder peso a la vez que endurecemos brazos, abdomen y piernas.

Os propongo dos opciones:  La versión para principiantes en esta rutina se trata de trabajar sin peso. La versión más avanzada se consigue, como podéis ver en el vídeo utilizando una mancuerna de 1kilo.

metodo fit365-20minutos, ENTREAMIENTOS DE 20 MINUTOS AL DIA

Como siempre prepara tu cronómetro, tu botella de agua y una toalla además de la mancuerna (si esa es tu opción) . Visualiza todo el vídeo antes de empezar para entender bien los 5 ejercicios y cómo se ejecutan,  recuerdas que debes realizarlos durante un minuto cada uno y repetirlo 4 series para completar tus 20 minutos de trabajo.

 

 

 

RUTINA

  1. SENTADILLA Y GIRO: Empezamos realizando una sentadilla llevando la mancuerna hacia el centro y hacia abajo . Nos ponemos de pie mientras giramos el cuerpo manteniendo los brazos extendidos y llevándolos hacia atrás y hacia arriba. Seguimos realizando el mismo movimiento alternando de lado.
  2. PRESS DE HOMBRO CON ELEVACIÓN DE RODILLA. Sujetamos la mancuerna desde los extremos y extendemos los brazos hacia arriba por encima de la cabeza. Realizamos un movimiento bajando los brazos hacia la cintura mientras elevamos una rodilla y apretamos el abdomen. Intentamos realizar las máximas repeticiones posibles en un minuto.
  3. SENTADILLA CON PASOS LATERALES. Sujetamos la mancuerna de los extremos a la altura de los hombros y mantenemos los codos paralelos. Flexionamos las piernas en sentadilla y damos pasos laterales desplazándonos hacia los lados, mantenemos la mancuerna y apretamos el abdomen,
  4. OBLICUOS DE PIE . Nos colocamos de pie con los brazos en forma de rombo sujetando la mancuerna de los extremos por encima de la cabeza. Abrimos las piernas el ancho de las caderas . Acercamos el codo hacia la rodilla apretando los oblicuos y vamos cambiando de lado alternamente. Mantener la manos arriba de la cabeza.
  5. ABDOMINALES EN CRUNCH: Nos tumbamos boca arriba y mantenemos las piernas elevadas abiertas el ancho de las caderas y apoyamos sólo las puntillas. Colocamos las manos sujetando la mancuerna a modo de visera y con los codos en ángulos de 90º. Llevamos los codos hacia las rodillas en una contracción abdominal. Si hay mucha tensión cervical colocar una mano en la nuca y la otra extendida sujetando la mancuerna.

Repetir los ejercicios en el mismo orden durante 4 series y al finalizar estiramos para bajar pulsaciones.

Espero que os guste !

Repite todos los días hasta que lo domines y hagas las máximas repeticiones por minuto.

Espero vuestros comentarios! Dale al like y comparte Por fa!

Sé constante y tendrás tu recompensa....Eres lo que haces, no lo que dices que harás!

#eresloquehaces

abrazos y ánimo warriors!

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