RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS Y ABDOMEN. SEMANA 4

Hola a todos!

Aquí tenéis la rutina en 20 minutos de esta semana en Fit365-20minutos. Esta batería de ejercicios continúa con la de la semana pasada, insistiendo de nuevo en la tonificación de brazos pero esta vez añadimos un buen entrenamiento de abdomen!

Vamos avanzando y eso debe notarse!

Material necesario: mancuernas de  1kg.

Recuerda que tus 20 minutos de trabajo constan de 5 ejercicios de 1 minuto que repetirás 4 veces.

 

 

  1. FLEXIÓN DE TRICEPS: Nos colocamos en posición de plancha, apoyando las rodillas. Colocar las manos justo debajo de los hombros. Mantener la espalda recta y relajada, mantener el abdomen fuerte. Flexionar brazos llevando los codos hacia atrás, pegados al cuerpo.
  2. REMO EN POSICIÓN DE PLANCHA: En posición de plancha, apoyamos las rodillas. Se puede elegir opción sin apoyar rodillas en caso de nivel fitness avanzado. Cogemos una mancuerna con el brazo derecho, llevamos el codo hacia arriba, giramos tronco apretando abdomen y extendemos el brazo mirando hacia arriba. Volvemos al punto de partida.
  3. REMO EN POSICIÓN DE PLANCHA: lo mismo con el brazo izquierdo.
  4. MOVIMIENTO DE BRAZO EN T: En posición de plancha , activamos fuerte el abdomen para trabajarlo en isométrico. En este caso también tenemos dos opciones: apoyar las rodillas para nivel básico o mantener las piernas extendidas para nivel fitness avanzado. Mantenemos la espalda recta sin tensiones fuertes y alargamos el brazo con la mancuerna, realizando una T.
  5. MOVIMIENTO DE BRAZO EN T: Lo mismo con el brazo izquierdo.

Os dejo el vídeo que colgué ayer en el canal para que podáis verlo. El método fit365-20minutos os asegura resultados visibles con sólo 20 minutos de entrenamiento al día, tu labor es sólo la constancia.

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