RUTINA PARA PERDER PESO. SEMANA 6.

Hola a todos de nuevo!

Aquí me tenéis un lunes más con la rutina de la semana. En esta ocasión he pensado en ejercicios de trabajo cardiovascular, que suban las pulsaciones y nos ayuden a quemar calorías rápidamente.

Os propongo dos opciones, como siempre, la versión para iniciados es la más fácil y en esta rutina se trata de trabajar con el propio peso de la persona , sin material. La versión más avanzada se consigue, como podéis ver en el vídeo utilizando una minibanda elástica de resistencia media.

Prepara tu cronómetro, tu botella de agua y tu banda elástica (si esa es tu opción) . Visualiza todo el vídeo antes de empezar y manos a la obra!

Los 5 ejercicios de esta semana son:

  1. CARRERA EN EL SITIO: Corremos sin desplazarnos elevando las rodillas a a la altura de la cintura. Colocamos las manos delante a la altura del ombligo como referencia, de manera que intentamos que nuestras rodillas toquen las palmas de las manos, además, en el gesto de correr nos ayudaremos con el movimiento de los brazos.
  2. SALTOS EN TIJERA. Abrimos y cerramos las piernas realizando saltos , mientras subimos y bajamos los brazos. Flexionamos las rodillas al abrir realizando ligeras sentadillas. Para avanzados la opción es colocar la mini banda en los tobillos.
  3. ZANCADAS DE LADO. Abrimos las piernas de forma amplia hacia la derecha e izquierda alternativamente, flexionando las piernas para realizar sentadillas y apoyando las manos en la cintura. La versión para avanzados es con la minibanda a la altura de las rodillas.
  4. SKIPPING APOYANDO MANOS EN EL SUELO. Nos colocamos en posición de plancha frontal, apoyando las manos en el suelo y con los brazos extendidos. activamos fuerte el abdomen y realizamos skipping. La forma de realizar este ejercicio para nivel principiante es llevar alternamente la rodilla derecha a codo derecho, y luego la izquierda : a codo izquierdo.
  5. ABDOMINALES OBLICUOS: Nos tumbamos boca arriba y mantenemos las piernas elevadas y en ángulo de 90º. Colocamos las manos en la nuca y llevamos el codo a la rodilla contraria, en una contracción abdominal. Para versión avanzada dejamos la minibanda a la altura de las rodillas, ejerciendo resistencia.

Os recuerdo que el método se trata de mantener estos ejercicios durante un minuto, y repetirlos en 4 series hasta completar los 20 minutos.

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Sé constante y tendrás tu recompensa....Eres lo que haces, no lo que dices que harás!

abrazos y ánimo warriors!

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